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생으로 또는 볶아서 먹는 견과류 섭취법 비교 견과류는 건강한 지방과 단백질, 식이섬유, 비타민과 미네랄이 풍부한 대표적인 슈퍼푸드입니다.하지만 같은 견과류라도 생으로 섭취하는지, 볶아서 섭취하는지에 따라 건강 효과와 흡수율은 크게 달라질 수 있습니다.이번 글에서는 생견과류와 볶은견과류의 특징과 장단점, 올바른 섭취 방법까지 비교하여 자세히 안내해 드리겠습니다.1. 생으로 먹는 견과류의 특징생견과류란 가열 또는 로스팅하지 않은 상태로 섭취하는 견과류를 말합니다.가장 자연에 가까운 상태로 영양소 손실이 적은 것이 특징입니다.생견과류의 장점영양소 보존율이 높습니다. 열에 약한 비타민 E, 오메가-3 지방산, 항산화 성분이 잘 유지됩니다.불필요한 나트륨과 당류가 없습니다. 시중 볶은견과류는 종종 소금이나 설탕이 첨가되어 있습니다.식이섬유 함량이 그대로 유.. 2025. 4. 8.
의사들이 말하는 키성장 비법 아이의 키는 단순히 유전으로만 결정되지 않습니다.실제로 소아과 전문의들이 말하는 핵심은 수면, 운동, 식습관입니다.이 세 가지 요소를 어떻게 조절하고 관리하느냐에 따라 아이의 성장판이 자극되고, 결과적으로 키성장에도 긍정적인 영향을 줍니다.이번 글에서는 전문가들이 직접 강조한 키성장의 핵심 원리를 상세히 알려드리겠습니다.키성장에 중요한 수면 습관성장호르몬의 분비는 대부분 밤 10시부터 새벽 2시 사이에 집중됩니다.이 시간 동안 깊은 숙면을 취하는 것이 아이의 키성장에 있어 가장 핵심적인 조건 중 하나입니다.성장호르몬은 깊은 수면 단계인 렘수면 중에 가장 활발하게 분비되며, 얕은 수면이나 수면 중단이 반복되면 호르몬 분비가 감소합니다.전문가들은 아이가 초등학생이라면 최소 9시간, 중학생 이상은 8시간 이상.. 2025. 4. 8.
약사에게 듣는 감기약 관리 법 (유통기한, 보관, 복용 팁) 감기약은 가정에 필수로 구비되어 있는 의약품 중 하나입니다. 하지만 우리가 무심코 먹는 감기약이 유통기한이 지났거나 잘못 보관되었다면 오히려 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 이 글에서는 현직 약사의 조언을 바탕으로 감기약의 유통기한 확인법, 올바른 보관 방법, 안전한 복용 팁까지 자세히 정리해드립니다.유통기한 감기약, 먹어도 될까?감기약의 유통기한은 단순한 날짜가 아닙니다. 해당 날짜는 약의 안정성과 효과가 보장되는 기간으로, 그 이후부터는 약효가 감소하거나 부작용 가능성이 높아질 수 있습니다. 약사들은 대부분 유통기한이 지난 약은 복용을 권장하지 않습니다.유통기한이 지난 감기약을 복용할 경우, 약효가 떨어져 감기 증상이 개선되지 않거나 심한 경우 위장 장애, 피부 발진, 두통, 심장 두근거림 등의 부작.. 2025. 4. 7.
시금치 제대로 먹는법 (섭취시간, 보관법, 궁합) 시금치는 철분과 비타민이 풍부한 채소로 널리 알려져 있지만, 어떻게 먹느냐에 따라 그 효능이 크게 달라질 수 있습니다. 특히 섭취 시간, 보관 방법, 음식 궁합 등은 시금치의 영양 흡수율에 영향을 미칩니다. 이 글에서는 시금치를 더욱 건강하고 효과적으로 섭취할 수 있는 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.섭취시간이 중요한 이유시금치는 특정 시간대에 섭취했을 때 체내 흡수율이 높아지고, 건강에 더 이로운 효과를 줄 수 있습니다. 일반적으로 아침에 섭취하는 것이 가장 좋다고 알려져 있습니다. 그 이유는 시금치에 함유된 비타민C, 철분, 마그네슘 등이 하루를 시작하는 데 필요한 에너지를 공급해주기 때문입니다.특히 철분은 공복 상태에서 흡수율이 높아지기 때문에, 아침 식사에 시금치를 곁들여 먹는 것이 좋습니다. .. 2025. 4. 7.
무심코 넘긴 저혈압… 실신·사망도 가능하다고요? 많은 사람들이 고혈압은 위험하고 저혈압은 괜찮다고 생각합니다. 하지만 저혈압은 단순히 ‘혈압이 낮은 상태’가 아닌, 생명을 위협할 수 있는 심각한 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 실신, 심장 마비, 뇌 손상까지 일으킬 수 있는 저혈압의 진짜 위험성과 그 원인, 증상, 예방 방법을 지금부터 자세히 알려드립니다.저혈압이란 무엇인가요? 단순히 혈압이 낮은 걸까요?저혈압은 말 그대로 혈압 수치가 기준보다 낮은 상태를 말합니다. 세계보건기구(WHO)에서는 수축기 혈압 90mmHg 이하, 이완기 혈압 60mmHg 이하일 때 저혈압으로 진단합니다.하지만 숫자보다 더 중요한 것은 증상의 유무입니다. 혈압이 낮아도 증상이 없다면 크게 문제되지 않을 수 있지만, 어지럼증, 피로감, 시야 흐림, 실신 등 증상이 동반된다면.. 2025. 4. 6.
물을 많이 먹어서 죽는다? 물중독?! 물은 생명을 유지하는 필수 요소지만, 과유불급이라는 말처럼 지나친 수분 섭취는 오히려 건강을 해칠 수 있습니다. 특히 ‘물중독’이라는 상태는 심할 경우 생명을 위협할 수 있어 각별한 주의가 필요합니다. 이 글에서는 물중독의 원인, 증상, 실제 사례와 함께 우리가 알아야 할 핵심 정보를 정리했습니다.물중독의 원인과 발생 메커니즘물중독은 체내 수분이 과도하게 많아지면서 혈액 속 나트륨 농도가 비정상적으로 낮아지는 상태를 말합니다. 이를 ‘저나트륨혈증’이라고 하며, 전해질 불균형으로 인해 신체 기능에 큰 혼란을 초래합니다.보통 건강한 성인의 신장은 1시간에 약 0.8~1리터의 수분을 처리할 수 있습니다. 그러나 이 한계를 초과해 단시간 내에 다량의 물을 마시게 되면, 체내에 수분이 과도하게 축적되어 나트륨 농.. 2025. 4. 6.

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