체지방 감량 식단 전략 (밥 구성, 허기 관리, 간식 활용)
체지방 감량은 단순히 먹는 양을 줄이는 것만으로는 어렵습니다. ‘언제, 무엇을, 어떻게 먹느냐’가 훨씬 더 중요합니다. 이 글에서는 체지방 감량을 위한 식사법, 식후 허기 관리법, 그리고 간식의 올바른 활용 전략까지 체계적으로 안내드립니다. 다이어트 중에도 배고프지 않고 건강하게 감량하는 방법, 지금부터 확인해 보시길 바랍니다.1. 밥은 이렇게 먹자 – 체지방을 줄이는 식사 구성- 복합탄수화물 중심: 현미, 귀리, 고구마 등- 단백질 기본 구성: 닭가슴살, 달걀, 생선, 두부- 식이섬유 채소 풍부하게: 쌈 채소, 브로콜리, 양배추 등- 물은 식전 1컵, 식사 중에도 조금씩- 천천히 20분 이상 식사하기 → 포만감 유지✅ 핵심: 적게 먹는 게 아니라, 제대로 먹는 것 입니다.2. 밥을 먹었는데 배고플 때 ..
2025. 3. 27.
