“콜라 마시면 키 안 큰다.” 어릴 적 한 번쯤은 들어본 말이죠? 그런데 이 말, 진짜일까요?
콜라는 전 세계적으로 사랑받는 탄산음료지만, 특히 성장기 아이들에게는 주의가 필요한 음료입니다. 그렇다면 왜 콜라가 키 성장에 안 좋다고 하는 걸까요?
이번 글에서는 콜라가 키 성장을 방해하는 이유, 칼슘 흡수와의 관계, 그리고 건강한 성장기 식습관까지 과학적 근거를 바탕으로 자세히 살펴보겠습니다.
1. 콜라와 키 성장의 관계
콜라가 키에 영향을 줄 수 있다고 말하는 가장 큰 이유는 칼슘 흡수 방해 때문입니다. 콜라에는 인산(Phosphoric acid) 성분이 들어있는데, 이 인산이 칼슘 흡수를 방해합니다.
또한 카페인은 칼슘 배출을 촉진하고 수면의 질을 떨어뜨립니다. 성장호르몬은 숙면 중 가장 활발히 분비되기 때문에, 수면 부족은 키 성장에 악영향을 줄 수 있습니다.
요약하자면, - 인산 ➝ 칼슘 흡수 방해 - 카페인 ➝ 칼슘 배출, 수면 방해 - 고당분 ➝ 영양 불균형
2. 콜라 대신 키 크는데 좋은 식습관은?
콜라를 완전히 끊기 어렵다면, 섭취 빈도와 양을 줄이고 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다.
1) 칼슘 섭취 늘리기
- 우유, 요거트, 치즈
- 멸치, 두부, 브로콜리
2) 단백질 섭취 균형
- 계란, 닭가슴살, 콩류
3) 설탕과 인스턴트 줄이기
- 탄산음료, 과자, 라면 등 자제
4) 수면과 운동
- 하루 8시간 이상 수면
- 줄넘기, 농구 등 성장판 자극 운동
3. 전문가들은 콜라에 대해 어떻게 말할까?
전문가들은 콜라가 직접적으로 키를 안 크게 하지는 않지만, 성장 조건을 악화시킨다고 설명합니다.
콜라 1캔에는 - 약 40mg 카페인 - 35g 이상의 설탕 - 인산염 성분 포함
장기적으로는 뼈 밀도 저하, 면역력 약화, 성조숙증 등의 부작용 가능성이 있습니다.
마무리!!
콜라를 자주 마시면 성장기 아이의 칼슘 흡수와 수면에 악영향을 줄 수 있습니다. 콜라보다 더 좋은 선택지로 건강한 식습관을 만들어주세요. 아이의 키는 매일의 작은 습관이 결정합니다!