여름철 통풍 악화 주의 (수분섭취, 알코올, 땀)

 

여름철은 통풍 환자에게 특히 주의가 필요한 시기입니다. 더운 날씨로 인해 땀 배출이 많아지고, 체내 수분이 줄어들면서 탈수가 쉽게 발생합니다. 이로 인해 요산 농도가 급격히 상승하게 되고, 통풍 발작이 일어날 위험도 높아집니다.

이 글에서는 여름철 통풍 악화를 유발하는 대표적인 요인인 수분 부족, 알코올 섭취, 땀 배출에 대해 설명하고, 실생활에서 실천할 수 있는 예방 및 관리 방법을 소개합니다.

수분 섭취 부족이 통풍에 미치는 영향

통풍은 요산이라는 노폐물이 혈액에 과다하게 쌓여 관절에 염증을 일으키는 질환입니다. 특히 여름철에는 고온다습한 환경 속에서 땀이 많이 나면서 체내 수분이 빠르게 손실되고, 이는 자연스럽게 소변량 감소와 요산 배출 저하로 이어집니다.

요산은 신장을 통해 소변으로 배출되는데, 체내 수분이 부족하면 소변량이 줄어들고 요산이 제대로 빠져나가지 못해 혈중 요산 농도가 상승하게 됩니다. 이로 인해 통풍 발작이 발생하거나 기존 통풍 증상이 더욱 악화될 수 있습니다.

예방을 위해 가장 중요한 것은 충분한 수분 섭취입니다. 성인의 경우 하루 2~3리터 이상의 물을 마시는 것이 이상적이며, 땀을 많이 흘리는 날에는 그 이상도 필요할 수 있습니다. 단, 커피, 녹차, 탄산음료는 이뇨작용이 있어 오히려 수분을 배출할 수 있으므로 순수한 물이나 무카페인 음료를 위주로 섭취해야 합니다.

현대인은 바쁜 일상 속에서 갈증을 느끼지 않으면 물을 마시지 않는 경우가 많습니다. 따라서 스마트폰 알람 설정, 전용 물병 휴대, 목표선 표시 등으로 수분 섭취를 습관화하는 것이 좋습니다. 또한 실내 에어컨이 가동되는 환경은 체감 온도는 낮지만, 피부를 통한 수분 손실은 지속되므로 이 또한 주의가 필요합니다.

알코올 섭취와 통풍의 직접적인 관계

여름철은 맥주와 같은 차가운 음료가 당기고, 휴가철 야외 모임이나 회식이 늘어나면서 자연스럽게 알코올 섭취가 증가합니다. 하지만 알코올은 통풍 환자에게 이중으로 위험한 요소입니다.

첫째, 알코올은 체내에서 대사될 때 요산 생성을 촉진합니다. 둘째, 알코올은 이뇨 작용을 유도해 수분 배출을 증가시키고 탈수를 유발합니다. 이 두 가지 작용이 겹치면 혈중 요산 수치는 급격히 높아지고, 결국 통풍 발작을 유도하게 되는 것입니다.

특히 맥주는 퓨린 함량이 높은 효모가 포함되어 있어 통풍 발작 위험이 매우 높습니다. 와인이나 소주, 위스키도 종류에 따라 다르지만 통풍에 악영향을 줄 수 있습니다. 단 한 잔의 술도 민감한 체질의 경우 발작을 유발할 수 있으므로 극단적인 절제 또는 금주가 필요합니다.

어쩔 수 없이 술을 마셔야 하는 자리라면 저알콜 제품을 선택하고, 한 잔 마실 때마다 물을 함께 섭취하는 방식이 바람직합니다. 또한 공복에 마시지 말고, 퓨린이 많은 안주(고기, 생선 내장류, 조개류 등)는 피하도록 합니다. 술 다음 날은 반드시 수분 보충과 저단백 식단으로 회복을 도와야 합니다.

땀과 운동: 여름철 통풍 환자의 함정

운동은 통풍 관리에 도움이 될 수 있지만, 여름철에는 운동 방식과 시간대를 조절하지 않으면 오히려 위험 요소가 됩니다. 격렬한 운동으로 땀을 많이 흘리게 되면 체내 수분과 전해질이 대량으로 손실되어 요산 수치가 높아질 수 있습니다.

실제로 고강도 운동 후 요산 수치가 급격히 상승해 통풍 발작을 경험하는 환자들이 많습니다. 이는 탈수로 인해 소변량이 줄고 요산 배출이 원활하지 않기 때문입니다. 따라서 통풍 환자는 운동 강도보다는 지속 가능하고 안전한 방식을 선택해야 합니다.

추천되는 운동:

• 실내에서 하는 가벼운 걷기나 고정식 자전거
• 아침 또는 저녁의 선선한 시간대에 하는 산책
• 수영처럼 관절에 무리가 가지 않으면서 수분 손실이 적은 활동

운동 전후에는 충분한 수분 섭취와 함께 무당 전해질 음료를 섭취하는 것도 좋은 방법입니다. 운동 후 피로감이 지나치거나 관절에 통증이 발생한다면, 무리하지 말고 즉시 휴식하며 증상을 관찰해야 합니다.

또한 여름철에는 체중이 일시적으로 줄 수 있는데, 이는 수분 손실로 인한 착각일 수 있습니다. 소변 색깔, 체수분 비율, 갈증 여부 등으로 수분 상태를 체크하고, 필요한 경우 전해질 보충도 병행해야 합니다.

 여름철 통풍 관리, 생활 습관이 핵심입니다

여름철은 통풍 환자에게 가장 취약한 계절입니다. 수분 부족, 알코올 섭취 증가, 땀 배출 과다 등으로 인해 통풍 발작의 빈도가 높아질 수 있습니다.

이러한 위험 요소는 특별한 약 없이도 생활 습관 개선만으로도 충분히 예방할 수 있습니다.

실천해야 할 관리 수칙:

• 매일 충분한 물 섭취를 습관화하고, 운동 전후엔 전해질도 함께 보충하기
• 음주는 자제하거나 금주, 부득이한 경우엔 수분과 함께 섭취하고 안주는 저퓨린 식단 선택
• 무리한 운동은 피하고, 꾸준한 저강도 활동을 중심으로 구성하기
• 몸 상태가 자주 변화하거나 통증이 생긴다면 정기적으로 요산 수치 검사받기

작은 실천이 큰 차이를 만듭니다. 지금부터라도 여름철 통풍 관리를 위한 습관을 하나씩 실천해 보세요. 당신의 관절과 삶의 질이 달라질 수 있습니다.